Когда много народа начинает спрашивать меня про одно и то же, я уже стараюсь записать обкатанный "спич", ибо он может быть полезен ещё кому-то.

Випассана - горячая тема в последнее время. Поэтому дальше будет мой стандартный "питч" випассаны. Это то, что я сам бы хотел, чтобы мне рассказали перед моей первой випассаной. Сразу хочу сказать, что я фанат випассаны, считаю ее одной из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего мозга и жизни в целом и для своей прокачки медитативной практики в частности.
.
Я прошел 4 десятидневные випассаны и 2 трёхдневные. Это какой-то опыт, хотя по меркам зубров небольшой.
.
Итак:
.
1) Випассана - техника буддийской медитации, традиционно практикуемая в молчании. Многие думают, что само молчание или любой ретрит в молчании - называется випассаной. Это не так. Випассана - это особая техника медитации наблюдения за ощущениями в теле, с помощью которой по легенде Будда достиг просветления.
.
2) Существует много центров и "подвидов" випассаны. Самый широкораспространенный - это випассана по Гоенке. Я был только на ней, поэтому дальше речь будет про нее.
.
3) Випассана - это своеобразный медитативный марафон, 42 км, дистанция серьезная. Больше 100 часов медитации за 10 дней. На каком медитативном уровне бы вы ни находились, ваша практика очень сильно спрогрессирует. Это, наверно лучшее, что можно сделать для прокачивания своей медитативной практики.
.
4) Но надо понимать, что нагрузка действительно серьезная и не все доходят до конца. Почему-то те, кто едут первый раз часто бояться и спрашивают у меня по поводу молчания, "как все 10 дней молчать, прям совсем?". Молчание, как и полное информационной "голодание", есть, но это не главная трудность. Основная нагрузка - это эти 10,5 часов медитации каждый день.
.
5) На вас воздействует сразу 3 мощных фактора:
.
I. 10,5 часов медитации в день
.
II. Благородное молчание (нельзя говорить, писать, читать, слушать музыку, даже смотреть в глаза) подробнее для чего это в пункте 9.
.
III. Интервальное голодание (неочевидный пункт, о котором многие не подозревают) подробнее в пунке 10.
.
6) на 10дневном курсе на самом деле вы практикуете последовательно 2 медитативные техники:
.
3,5 первых дня - технику Анапана, наблюдение за естесственным дыханием. Она очень сильно увеличивает вашу чувствительность к физическим, телесным ощущениям, т.к. вы наблюдаете как воздух касается маленького участка кожи под носом на протяжении 10,5 часов в день.
.
6,5 дней далее - собственно, техника Випассаны. Вкратце, после того как Анапана сделала вас очень чувствительными к телесным ощущениям, вы начинает перемещать ваше внимание по различным частям тела. Как бы "ходить" вашим вниманием по телу - голова, лицо, подбородок, затылок, шея, ключицы, грудная клетка, живот итд.
.
Но это не все - самое главное, в течение этих 6,5 дней вы тренируете вашу нервную систему оставаться стабильной по поводу любых ощущений - как очень неприятных, так и очень приятных, которые возникают в Теле.
.
7) Запись на курс открывается за 60 дней в 7 утра. В подмосковный центр все 100 мест разлетаются за первые 5 мин. Поэтому, чтобы записаться надо сидеть наготове вот здесь:
.
https://www.dhamma.org/ru/ schedules/schdullabha#sub_ location
.
Центр в подмосковье хороший по удобствам, но по энергетике это, конечно не Индия и не Непал. Если вы хотите устроить себе еще и путешествие, смотрите карту центров:
.
https://www.dhamma.org/ru/maps
.
8) Стоимость - все курсы випассаны по Гоенке оплачиваются в форме донейшн. То есть оплату вы определяете сами после прохождения курса. Также есть реквизиты по которым вы в любой момент можете помочь определенному центру. На эти деньги они все время что-то новенькое строят: медитационные кельи, новые души, залы итп.
.
8) Благородное молчание, а на самом деле не только молчание, а полное информационное голодание, нужно, чтобы в течение 10 дней медитации к вам не приходило никаких новых впечатлений. Тогда, из-за отсутствия новой информационной "еды", техника еще эффективнее сжигает старые "шлаки", накопившиеся в подсознании. Молчание и информационное голодание усиливает эффективность медитации вплане чистки подсознания.
.
9) Интервальное голодание. Это уже про обычную еду. Те, кто делают випассану 1 раз, кушают 3 раза, но только 2 из них полноформатные. 3ий - совсем легкий- фрукты и чай.
.
6.30 - 7.30 утра - завтрак
11.30 - 12.30 утра - обед
17.00 - 17.30 вечера - легкий ужин (яблоко, банан, чай)
.
Для "старых учеников", тех, кто не первый раз, ужина нет. Фактически это интервальное отлодание 19/5 , которое также очень полезно, как и информационное для нашего мозга, всей нервной системы, формирования новых нейронных связей и обновления психики. Голодовка также делает вашу нервную систему очень крепкой и стабильной.
.
10) Основные советы, которые я обычно даю:
.
А. Не ходите на русскую вечернюю лекцию - идите на английскую. Русская ужасно занудная и портит впечатление.
.
Б. Обычно к 5-6 дню у многих начинаются трудности со сном. Первые 2-3 дня вам все время хочется спать, но начиная со второй половины у вас становиться столько энергии, что вы лежите ночью и не можете заснуть. Не парьтесь! Просто спокойно лежите, расслабьте все тело и гоняйте технику.
.
Иногда я сплю по 15-20 мин и все равно нервная система отдохнувшая и хорошо себя чувствует. Чем больше вы себя заставляете заснуть, тем более разбитыми вы встанете. Просто лежите, расслабьтесь и медитируйте лежа.

В. Холодный душ очень хорош, если вам хочется перезапуститься или вы чувствуете, что ваш мозг "поджарился" в медитации, идите в холодный душ. Мало кто пользуется этим лайфхаком, даже из бывалых, а он периодически очень спасает. Особенно если вы проходите випассану там, где вода холодная (в подмосковном цертре - очень)

Г. Не боритесь с системой. Некоторым она кажется чересчур строгой, "армейской". Например, если вы проспали, вас придут будить и доведут до медитативного зала. То есть либо вы медитируете все положенное время, либо вас попросят покинуть центр. Но это сделано для того, чтобы ваш мозг вообще не вступал в диалог с вами делать что-то или нет.

Абсолютно все по расписанию - еда, сон, медитации. Нет развилок и опций. Кто-то возмущается и сопротивляется этому, но это только тратит ваши силы. Расслабьтесь на эти 10 дней максимально - вам ничего не надо решать. Вы принимаете только одно решение - приехать. Это сохраняет огромное количество запасов силы воли.

В обычных, городских условиях для того чтобы промедитировать более 100 часов, необходимо приложить серьезный запас волевого бензобака. Там же вы не используете вашу волю, чтобы усадить себя на коврик, вы просто "двигаетесь по маршруту".

Д. Не используйте никакие другие техники во время Випассаны. Хотя соблазн часто очень большой - ваша чувствительно вырастает настолько, что вы чувствуете мельчайшие нервы и даже чакры и ауру, чувсивуете в общем-то все, что захотите почувствовать.

Но использование других техник (например рейки или Кундалини или чего-то ещё) небезопасно на этой медитативной "скорости". Ваше подсознание очень открыта, это фактически такая хирургическая операция на подсознании. Если вы будете там размахивать неотносящимися к делу "скальпелями" это может повредить вам.

11) Ещё немного глубже про технику медитации:

Буддийская теория такова, что наше физическое тело является своеобразным "жёстким диском" нашего подсознания. Другими словами все что с нами когда либо случалось, любой опыт порождал какие-то телесные ощущения. И эти телесные ощущения, особенно если они были "интенсивными" или слишком трудными для полной ассимиляции сознанием, храняться в виде ощущений, часто грубых в теле.

В обычном режиме наша нервная система недостаточно чувствительна, чтобы воспринять, почувствовать весь этот объём телесных ощущений и они проходят "ниже радаров".

Но они там есть. Анапана, первая техника на курсе за 3,5 дня увеличивает телесную чувствительность многократно и медитирующий начинает ощущать множество сигналов в теле.

Не каких-то волшебных и особенных, самых обычных - почесывание, покалывание, тепло, холод, сжатие, расширение, потение, боль, щекотку итд.

Далее в теченте 6,5 дней випассаны вы ходите этим усиленным вниманием по телу, чувствуя все эти ощущения и стараетесь сохранять стабильность - не стараться усилить или гнаться за приятными и избегать или сокращать неприятные.

Так нервная система тренируется оставаться стабильной в самых "базовых" импульсах - влечении и отвращении, да и нет, 0 и 1.

Импульсах, которые появились в эволюции нервных систем существ задолго до человека. Они есть у млекопитающих, рептилий, насекомых, но даже в зачаточном виде у одноклеточных, у которых и нервной системы то как таковой нет. Они все равно стремяться к большему количеству света и тепла и избегают холода и неподходящих условий.

После 10 дней такой тренировки, ваше медитативное пространство приобретает гдубокий "фундамент". Оно становиться очень стабильным и широким. И ваш ум приобретает новое качество - он перестает (или по-крайней мере делает это реже) реагировать и становится интуитивным.

12) с 5 дня вы по три часа в день сидите в випассане без движения. Это называется Аддитхана. Медитация твёрдой решимости. Она безусловно заставляет вас страдать. Первые 40 мин все хорошо. Еще 10 вы начинаете чувствовать боль в ногаз, коленях, спине, вам хочется поменять положение. Последние 10 бывают сущим адом. Один раз в феврале на одной аддитхане я обливался потом от боли.

Прикол в том, что это не боль из-за какого-то повреждающего воздействия на физическое тело. С ним все впорядке. Как только вы после медитации вытягиваете ноги или встаете - боль моментально исчезает. Нет - эти неприятные ощущения - накопленное напряжение нервной системы, ушедшее в бессознательное, на уровень тела. Так "выходят" часы, проведённые в соцсетях.

В заключение, наверно стоит сказать, что Випассана замечательна тем, что там нет какого-то Гуру или учителя (хотя есть ведущий, но его роль минимальна), поэтому у вас есть ощущение, что все, чего вы добились, вы сделали сами.

Вас не "вставило"от присутствия кого-то с прокачанным медитативном пространством, нет вы "заработали" все своим трудом, шаг за шагом, ступенька за ступенькой.

И у вас есть ощущения права на плоды своего труда.

7) Запись на курс открывается за 60 дней в 7 утра. В подмосковный центр все 100 мест разлетаются за первые 5 мин. Поэтому, чтобы записаться надо сидеть наготове вот здесь:
.
https://www.dhamma.org/ru/ schedules/schdullabha#sub_ location
.
Центр в подмосковье хороший по удобствам, но по энергетике это, конечно не Индия и не Непал. Если вы хотите устроить себе еще и путешествие, смотрите карту центров:
.
https://www.dhamma.org/ru/maps
.
8) Стоимость - все курсы випассаны по Гоенке оплачиваются в форме донейшн. То есть оплату вы определяете сами после прохождения курса. Также есть реквизиты по которым вы в любой момент можете помочь определенному центру. На эти деньги они все время что-то новенькое строят: медитационные кельи, новые души, залы итп.
.
8) Благородное молчание, а на самом деле не только молчание, а полное информационное голодание, нужно, чтобы в течение 10 дней медитации к вам не приходило никаких новых впечатлений. Тогда, из-за отсутствия новой информационной "еды", техника еще эффективнее сжигает старые "шлаки", накопившиеся в подсознании. Молчание и информационное голодание усиливает эффективность медитации вплане чистки подсознания.
.
9) Интервальное голодание. Это уже про обычную еду. Те, кто делают випассану 1 раз, кушают 3 раза, но только 2 из них полноформатные. 3ий - совсем легкий- фрукты и чай.
.
6.30 - 7.30 утра - завтрак
11.30 - 12.30 утра - обед
17.00 - 17.30 вечера - легкий ужин (яблоко, банан, чай)
.
Для "старых учеников", тех, кто не первый раз, ужина нет. Фактически это интервальное отлодание 19/5 , которое также очень полезно, как и информационное для нашего мозга, всей нервной системы, формирования новых нейронных связей и обновления психики. Голодовка также делает вашу нервную систему очень крепкой и стабильной.
.
10) Основные советы, которые я обычно даю:
.
А. Не ходите на русскую вечернюю лекцию - идите на английскую. Русская ужасно занудная и портит впечатление.
.
Б. Обычно к 5-6 дню у многих начинаются трудности со сном. Первые 2-3 дня вам все время хочется спать, но начиная со второй половины у вас становиться столько энергии, что вы лежите ночью и не можете заснуть. Не парьтесь! Просто спокойно лежите, расслабьте все тело и гоняйте технику.
.
Иногда я сплю по 15-20 мин и все равно нервная система отдохнувшая и хорошо себя чувствует. Чем больше вы себя заставляете заснуть, тем более разбитыми вы встанете. Просто лежите, расслабьтесь и медитируйте лежа.

В. Холодный душ очень хорош, если вам хочется перезапуститься или вы чувствуете, что ваш мозг "поджарился" в медитации, идите в холодный душ. Мало кто пользуется этим лайфхаком, даже из бывалых, а он периодически очень спасает. Особенно если вы проходите випассану там, где вода холодная (в подмосковном цертре - очень)

Г. Не боритесь с системой. Некоторым она кажется чересчур строгой, "армейской". Например, если вы проспали, вас придут будить и доведут до медитативного зала. То есть либо вы медитируете все положенное время, либо вас попросят покинуть центр. Но это сделано для того, чтобы ваш мозг вообще не вступал в диалог с вами делать что-то или нет.

Абсолютно все по расписанию - еда, сон, медитации. Нет развилок и опций. Кто-то возмущается и сопротивляется этому, но это только тратит ваши силы. Расслабьтесь на эти 10 дней максимально - вам ничего не надо решать. Вы принимаете только одно решение - приехать. Это сохраняет огромное количество запасов силы воли.

В обычных, городских условиях для того чтобы промедитировать более 100 часов, необходимо приложить серьезный запас волевого бензобака. Там же вы не используете вашу волю, чтобы усадить себя на коврик, вы просто "двигаетесь по маршруту".

Д. Не используйте никакие другие техники во время Випассаны. Хотя соблазн часто очень большой - ваша чувствительно вырастает настолько, что вы чувствуете мельчайшие нервы и даже чакры и ауру, чувсивуете в общем-то все, что захотите почувствовать.

Но использование других техник (например рейки или Кундалини или чего-то ещё) небезопасно на этой медитативной "скорости". Ваше подсознание очень открыта, это фактически такая хирургическая операция на подсознании. Если вы будете там размахивать неотносящимися к делу "скальпелями" это может повредить вам.

11) Ещё немного глубже про технику медитации:

Буддийская теория такова, что наше физическое тело является своеобразным "жёстким диском" нашего подсознания. Другими словами все что с нами когда либо случалось, любой опыт порождал какие-то телесные ощущения. И эти телесные ощущения, особенно если они были "интенсивными" или слишком трудными для полной ассимиляции сознанием, храняться в виде ощущений, часто грубых в теле.

В обычном режиме наша нервная система недостаточно чувствительна, чтобы воспринять, почувствовать весь этот объём телесных ощущений и они проходят "ниже радаров".

Но они там есть. Анапана, первая техника на курсе за 3,5 дня увеличивает телесную чувствительность многократно и медитирующий начинает ощущать множество сигналов в теле.

Не каких-то волшебных и особенных, самых обычных - почесывание, покалывание, тепло, холод, сжатие, расширение, потение, боль, щекотку итд.

Далее в теченте 6,5 дней випассаны вы ходите этим усиленным вниманием по телу, чувствуя все эти ощущения и стараетесь сохранять стабильность - не стараться усилить или гнаться за приятными и избегать или сокращать неприятные.

Так нервная система тренируется оставаться стабильной в самых "базовых" импульсах - влечении и отвращении, да и нет, 0 и 1.

Импульсах, которые появились в эволюции нервных систем существ задолго до человека. Они есть у млекопитающих, рептилий, насекомых, но даже в зачаточном виде у одноклеточных, у которых и нервной системы то как таковой нет. Они все равно стремяться к большему количеству света и тепла и избегают холода и неподходящих условий.

После 10 дней такой тренировки, ваше медитативное пространство приобретает гдубокий "фундамент". Оно становиться очень стабильным и широким. И ваш ум приобретает новое качество - он перестает (или по-крайней мере делает это реже) реагировать и становится интуитивным.

12) с 5 дня вы по три часа в день сидите в випассане без движения. Это называется Аддитхана. Медитация твёрдой решимости. Она безусловно заставляет вас страдать. Первые 40 мин все хорошо. Еще 10 вы начинаете чувствовать боль в ногаз, коленях, спине, вам хочется поменять положение. Последние 10 бывают сущим адом. Один раз в феврале на одной аддитхане я обливался потом от боли.

Прикол в том, что это не боль из-за какого-то повреждающего воздействия на физическое тело. С ним все впорядке. Как только вы после медитации вытягиваете ноги или встаете - боль моментально исчезает. Нет - эти неприятные ощущения - накопленное напряжение нервной системы, ушедшее в бессознательное, на уровень тела. Так "выходят" часы, проведённые в соцсетях.

В заключение, наверно стоит сказать, что Випассана замечательна тем, что там нет какого-то Гуру или учителя (хотя есть ведущий, но его роль минимальна), поэтому у вас есть ощущение, что все, чего вы добились, вы сделали сами.

Вас не "вставило"от присутствия кого-то с прокачанным медитативном пространством, нет вы "заработали" все своим трудом, шаг за шагом, ступенька за ступенькой.

И у вас есть ощущения права на плоды своего труда.